怎样练出好体型`不胖不瘦的那种`就像功夫里面的星爷

最近看了李小龙传奇，发现里面演李小龙的那个演员身材好棒啊·听说是周星弛也教了他一点练身材的秘诀的，周星驰在演功夫前身材也不好，也是练出来的
请问怎样才能练成那样不胖也不瘦，看起来蛮舒服的体型
我才21岁，平时坐在电脑前久了，身材有点臃肿了`怎样才能练好啊`最好不用什么大型器材的`

游泳练出的体型会反弹吗? 怎样练出发达的胸肌？？ 怎样练出漂亮的肌肉？ 怎样快速的练出二头肌? 怎样练出自己的肌肉？ 怎样简单的练出腹肌 如果练出好的心态 怎样才能练出好的歌喉？ 大家有好的方法告诉我怎样塑造一个好的体型呢？ 胖体型配怎样的女人最好？